Sevdiğiniz bir grubun performansını izlerken ekranın karşısına geçip dans figürlerini yapmayı en az bir kere denemişsinizdir. Belki koreografiyi tamamen öğrenip adımları atlamadan dans etmişsinizdir, belki hareketler zor gelmiş ve ekranda gördüğünüz idolleri taklit etmek yerine kafanıza göre dans etmişsinizdir. Yine de dans etmenin, stres atmaya ve özgürce eğlenmeye birebir olduğu yadsınamaz bir gerçek. Peki, dans ederken eğlenmenin yanı sıra sağlığınızı geliştirebileceğinizi hiç düşünmüş müydünüz?
Kardiyo egzersiz, en basit tanımıyla kalp atış hızını yükselten ve solunum sıklığını artıran egzersizlere verilen bir ad. Kardiyo denmesinin nedeni, kardiyovasküler sistemi çalıştırarak kalp ve damar sağlığını iyileştirmesi. Kalp krizi, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, diyabet gibi hastalıkların riskini azalttığı; daha iyi uyku kalitesi ya da stres gibi gündelik sorunlara fayda sağladığı; kilo kontrolüne yardımcı olduğu için çoğu zaman önerilen bir egzersiz biçimi.
Dans da belli koşulları sağladığı takdirde kardiyo egzersiz olarak değerlendiriliyor. Bu koşullar; dansın türü, süresi ve yoğunluğu.
Yaklaşık 30 saniye hızlı ve fazla sayıda adımın takip edildiği, ardından yaklaşık 30 saniye daha yavaş ve sakin hareketlerin yapıldığı K-Pop koreografileri; genellikle kardiyo kategorisine giriyor. Fakat eğitimli dansçılar olan idollerin yaptığı her hareketi evde denemek, dans tecrübesi hiç ya da yeterince olmayan insanlar için tehlikeli olabilir. Bu nedenle listede daha çok yüksek tempolu, etrafta hoplayıp zıplayabileceğiniz şarkılara ve fakat kendinizi zorlamayacağınız koreografilere yer veriliyor.
Ayrıca dans etmeye başlamadan önce bir-iki dakika ısınmak, dans etmeyi bitirince esnemeyi atlamamak, aşırı uzun süre dans etmemek ve terleyerek kaybedilen suyu yeterince su içerek geri almak; bahsettiğimiz egzersiz etkisini görmek için önemli.
4MINUTE – CRAZY
Hareketleri kolay olsa da yüksek tempoya ayak uydurduğunuzda ve üç nakarata eksiksiz dans ettiğinizde nefesinizin hızlandığını fark edeceksiniz.
BTS – DOPE
Detaylı ve karmaşık adımları takip edemeseniz bile yapabildiğiniz kadarının kalp atışlarınızı hızlandırmaya yeteceği bir koreografi.
CHUNG HA – PLAY
Latin pop türündeki parça, Latin danslarından esintiler taşıyan dans ile birleşerek eğlenceli olduğu kadar vücudu çalıştırmakta etkili bir egzersize imkân tanıyor.
EXO – Monster
Kollar ve bacakları iyi kontrol etmeyi gerektiren bu dansa, yoğun adımları ile özellikle alt vücut kaslarını iyi çalıştıran bir egzersiz denebilir.
GD X TAEYANG – GOOD BOY
GD ya da Taeyang yerine -çünkü aralarda şarkı söylemek için duraklamaları gerekiyor- özellikle arka dansçıları takip ederseniz temponun bir an bile düşmediği dört dakika süren yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapabilirsiniz.
H.O.T / NCT DREAM – Candy
Adımlar daha kolay ya da yavaş görünse de üç dakikadan uzun süre etrafta zıplamak hiç kolay değil.
HyunA – How’s this?
Baştan sona temposu düşmeyen ve yeri geldiğinde koreografiden bağımsız hareketlerle özgürce dans edilebilecek bir şarkı.
INFINITE – Bad
Dansın geneli, keskin ve iyi bir vücut kontrolü gerektiren hareketlerden oluşurken nakaratları, tekrar eden hızlı adımlardan oluşuyor. Bu yüzden dans etmesi zor olsa da etkili bir koreografi.
ITZY – Not Shy
Kız grubu koreografilerinin ayrıntılı adımları olamayacağı ön yargısını kıran ITZY genelde yüksek tempolu danslar ediyor. Not Shy da ITZY’nin bu tür danslarından biri.
LE SSERAFIM – Eve, Psyche & The Bluebeard’s wife
Koreografi boyunca tekrar tekrar yapılması gereken küçük ama etkili hareketler, güçlü bir kondisyon gerektiriyor.
LISA – MONEY
Sosyal medyada Lisa’nın hayranı olan olmayan birçok insan tarafından dans edilen ve çok popüler olan MONEY şarkısının adımlarını, belki de koreografisi popüler olması için tasarlandığından, ezberlemesi oldukça kolay. Adımları çabuk ezberlemek ise dans deneyimini daha eğlenceli hâle getirebilir.
miss A – Breathe
miss A’nın on yıldan eski bu şarkısını, grubun canlı seslendirdiği sahneleri izlerseniz neden “nefes kesici” bir parça olduğunu anlayabilirsiniz. Siz de dans adımlarını eksizsiz yaparsanız şarkının sonuna geldiğinizde gerçekten nefes alamadığınızı fark edebilirsiniz.
SISTAR – SHAKE IT
SISTAR’ın çok dans edilen şarkılarından olan SHAKE IT, takip etmesi kolay bir dansa sahip olsa da yoğun temposu ile iyi bir egzersiz olarak görülebilir.
SUNMI – LALALAY
Sunmi’nin danslarının genelde yerde ya da koltuk, masa, sandalye üzerinde figürleri olması listemize uyan bir koreografi seçmeyi zorlaştırsa da LALALAY, orta yoğunlukta bir egzersiz yapmak için iyi bir seçim gibi görünüyor.
TWICE – I CAN’T STOP ME
TWICE’nin baştan sona dans etmesi en zor dansı desek abartmış olmayız. Özellikle yaklaşık 40 saniye süren ve şarkı boyunca 3 kez tekrarlanan nakaratı tamamlamak büyük bir çaba istiyor.
Siz en çok hangi şarkılara dans etmeyi seviyorsunuz? Listede yer alan, almayan bütün önerilerinizi yorumlarda belirtebilirsiniz.
Hazırlayan: Beyza Nur
K-Nedio haber kategorisi, Güney Koreli idoller, dramalar veya benzeri bir çok konuda liste haber tarzında hazırlanan paylaşımların yayınlandığı kategoridir.
